शरीरको प्राकृतिक घडीअनुसार व्यायाम गर्दा मुटुलाई बढी फाइदा - नयाँ अध्ययन

एउटा नयाँ वैज्ञानिक अध्ययनले व्यायाम गर्ने समय शरीरको प्राकृतिक जैविक घडीसँग मिल्दो भएमा मुटुको स्वास्थ्यमा अझ बढी सुधार हुने तथ्य सार्वजनिक गरेको छ। अर्थात् कति व्यायाम गर्ने भन्दा पनि कुन समयमा गर्ने भन्ने कुराले पनि उत्तिकै महत्त्व राख्ने यो अनुसन्धानले देखाएको छ।

पाकिस्तानको लाहोरका सात सरकारी अस्पतालमा गरिएको यस अध्ययनमा मुटुरोगको प्रारम्भिक जोखिम भएका ४० देखि ६० वर्ष उमेरका व्यक्तिहरूलाई समावेश गरिएको थियो। लाहोर विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ता अर्सलान तारिकले यो अध्ययन नेतृत्व गरेका थिए।

अध्ययन कसरी गरियो?

प्रत्येक सहभागीको 'क्रोनोटाइप' — अर्थात् उनीहरूको शरीर स्वाभाविक रूपमा बिहान चनाखो हुने कि बेलुका — पहिचान गर्न एउटा विशेष प्रश्नावली र ४८ घण्टाको शरीरको तापक्रम अनुगमन गरियो। त्यसपछि सहभागीहरूलाई उनीहरूको प्राकृतिक समयसँग मिल्ने वा नमिल्ने समयमा हप्तामा पाँच दिन, ४० मिनेटको तीव्र हिँडाइ गर्न लगाइयो। यो क्रम १२ हप्तासम्म जारी रह्यो।

नतिजा के आयो?

१२ हप्तापछि, जुन व्यक्तिहरूले आफ्नो प्राकृतिक समयमा व्यायाम गरे उनीहरूमा रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र रगतमा चिनीको मात्रामा बढी सुधार देखियो। विशेष गरी उच्च रक्तचाप भएका सहभागीहरूमा मिल्दो समयमा व्यायाम गर्नेहरूको सुधार झन्डै दोब्बर थियो।

यसका साथै, आफ्नो जैविक घडीसँग मिल्दो समयमा व्यायाम गर्नेहरूको निद्रामा पनि उल्लेखनीय सुधार भएको पाइयो, जसले हर्मोन सन्तुलन र रक्तचाप नियन्त्रणमा थप मद्दत गर्ने अनुसन्धानकर्ताहरूले बताएका छन्।

'क्रोनो-एक्सरसाइज' भन्ने नयाँ अवधारणा

अनुसन्धानकर्ताहरूले यस सिद्धान्तलाई 'क्रोनो-एक्सरसाइज' नाम दिएका छन् — जसको अर्थ हो व्यक्तिको जैविक घडीअनुसार व्यायामको समय तय गर्नु। उनीहरूका अनुसार यो विधिले मुटु र चयापचय स्वास्थ्यमा नयाँ र प्रभावकारी सुधार ल्याउन सक्छ।